Afvallen door sport en dieet

Er zijn vele manieren waarop je gewicht kunt verliezen. Je kunt tegenwoordig kiezen uit duizenden diëten die allemaal claimen voor veel gewichtsverlies in korte tijd te zorgen. Ook zijn er steeds meer nieuwe trainingsvormen, waarmee je snel vet kunt verbranden en aan je conditie kunt werken. Deze special biedt een overzicht van verschillende diëten en trainingsvormen die momenteel veel toegepast worden.

Afvallen met een dieet

Er zijn tegenwoordig zoveel verschillende diëten beschikbaar dat veel mensen door de bomen het bos niet meer zien. Toch kun je al deze soorten diëten onderverdelen in een aantal basiscategorieën:

• Diëten waarbij je één bepaalde voedingsstof laat staan. Je eet bijvoorbeeld geen vetten meer of vermijdt zoveel mogelijk het eten van suikers of koolhydraten. Voorbeelden hiervan zijn het Dr. Frank dieet en het Atkins dieet.
• Diëten waarbij je de totale hoeveelheid calorieën die je inneemt, vermindert. Het bekendste voorbeeld hiervan is de Sonja Bakker methode.
• Zogenaamde crash-diëten, waarbij je je totale calorie-inname drastisch verlaagt. Vaak worden hierbij maaltijden vervangen door bijvoorbeeld repen of shakes. Een bekend voorbeeld van deze methode zijn de maaltijdvervangers van Weight Care.
• Diëten waarbij je niet perse minder gaat eten, maar vooral anders gaat eten. Een voorbeeld hiervan is het zogenaamde oerdieet, ook wel paleodieet of jager-verzamelaardieet genoemd, waarbij je gaat eten zoals onze voorvaders dat ongeveer 10.000 jaar geleden deden.

Afvallen door sporten

Ook op het gebied van sport en training zijn er veel nieuwe ontwikkelingen bijgekomen de afgelopen jaren. Steeds populairder worden bijvoorbeeld de zogenaamde bootcamp-trainingen, een vorm van trainen gebaseerd op training die in het leger wordt toegepast. Wanneer je wilt afvallen, kun je verschillende bewegingsvormen gaan toepassen die allemaal hun voor- en nadelen hebben:

• Cardiovasculaire training, meestal afgekort tot cardiotraining, is een manier van trainen waarbij je op relatief lage intensiteit voor lange tijd een herhaalde beweging uitvoert. Voorbeelden zijn hardlopen, fietsen, zwemmen of wandelen. Vroeger werd gedacht dat deze vorm van trainen voor de meeste vetverbranding zorgt, maar tegenwoordig is hier steeds minder bewijs voor. Cardiotraining is wel zeer geschikt om je conditie en algehele gezondheid te verbeteren.
• Krachttraining is een vorm van training, waarbij je voor hele korte periodes traint met hoge weerstanden. Er worden steeds meer redenen gevonden voor een positief effect van krachttraining op gewichtsverlies en vetverbranding. Daarnaast helpt het je om botten, pezen en spieren te versterken.
• Intervaltraining is een vorm van training die de voordelen van cardiotraining en krachttraining met elkaar combineert. Deze vorm van training wordt steeds populairder en lijkt sterk bij te dragen aan je vetverbranding en aan je algehele conditie. Daarnaast kost interval relatief weinig tijd. Wel moet je oppassen voor blessures en overtraining, omdat je op zeer hoge intensiteit traint.