Fit en slank met krachttraining

Veel mensen die een betere conditie willen krijgen of willen afvallen gaan massaal aan cardiotraining doen. Hoewel dit een goede manier kan zijn om fitter te worden en een aantal kilo's te verliezen, blijkt dat ook het doen van krachttraining een zeer effectieve manier is om vet te verbranden en je algehele conditie te verbeteren. Je bouwt hiermee namelijk spiermassa op, waardoor ook in rust je metabolisme verhoogd wordt. Naast reguliere krachttraining is ook intervaltraining een effectieve manier om je spierkracht te vergroten.

Krachttraining

Krachttraining is een trainingsvorm, waarbij gebruik wordt gemaakt van relatief kortdurende oefeningen, waarbij veel extra weerstand wordt gebruikt. Het doel van de training is meestal om spierkracht en -massa te vergroten. Dit kan je helpen als je wilt afvallen of als je je algehele sportprestaties wilt verbeteren. Daarnaast heeft het vele positieve effecten op je algehele gezondheid en verkleint het de kans op bijvoorbeeld hart- en vaatziekten en suikerziekte.

Voordelen van krachttraining

• Het vergroot je spierkracht en -massa.
• Je metabolisme in rust gaat omhoog, waardoor het bekende jojo-effect bij diëten tegen wordt gegaan.
• Je maakt groeihormoon aan, wat gezien wordt als een verjongingshormoon.
• Het verbetert insulinegevoeligheid en gaat hiermee diabetes type II tegen.
• Het verbetert de conditie van je hart en bloedvaten en zorgt een lager cholesterolniveau in je bloed.
• Het verstevigt je botten, spieren en pezen en gaat hierdoor bijvoorbeeld osteoporose tegen.
• Door krachttraining kun je je lichaamshouding verbeteren.
• Het verbetert je algehele lenigheid.
• Je voelt je er fitter door, hebt meer energie en krijgt meer zelfvertrouwen.
• Je nachtrust verbetert wanneer je regelmatig aan krachttraining doet.

Intervaltraining

Een andere manier om kracht te trainen is door middel van hoge intensiteit interval training. Je wisselt hierbij trainen op zeer hoge intensiteit af met korte pauzes waar je op lagere intensiteit traint. Deze manier van training is extreem efficiënt, omdat de voordelen van krachttraining en cardiovasculaire training met elkaar gecombineerd worden.

Voordelen van intervaltraining

Doordat je je telkens gedurende korte intervallen inspant, kun je op veel hogere intensiteit trainen. Het blijkt dat deze manier van trainen zorgt voor meer vetverbranding dan klassieke cardiovasculaire duurtraining. Dit komt voornamelijk door het zogenaamde afterburn effect. Dit houdt in dat je tijdens de training relatief minder calorieën verbrandt, maar dat de verbranding na de training nog urenlang verhoogd is. Deze vorm van training is makkelijk in te passen in bijvoorbeeld je reguliere loop-, fiets-, zwem- of roeitraining. Ook kost deze vorm van trainen veel minder tijd vergeleken met reguliere cardiotrainingen.